最近よく耳にする、「食生活がうつに関係する」というワード。
確かに食生活は色々なことに関係していくと思う。
栄養不足から思考がまわらなくなったりとかもあると思いますし。
栄養ももちろん大切ですが、食生活よりも睡眠が1番大切だと私は考えています。
私の場合、食生活に気をつけたいけど、日々の生活がハード過ぎて食生活まで気をつける余裕がありませんでした。
今でこそ、健康に気遣ったお店やレストランも増えてきましたが、25年前には殆ど皆無でした。
家族や周囲の協力があれば本当に救われます。
乳飲み子を抱えて、周囲の協力も得られず、睡眠時間が3時間くらいを半年以上続けていたら人間は、思考が停止し、動けなくなるという体験をしてしまった私は、食生活も大事でしたが、何よりも寝ることの大切さを痛感しました。
先日、「睡眠負債」についてテレビ番組で取り上げられていました。
睡眠は貯金できないそうです。
分かりやすくいうと「寝溜め」できないそうです。
さらに分かりやすくいうと、日曜日にまとめて寝ても効果がないということです。
睡眠不足が続くと悪影響が出るということを言われていました。
まさに私が25年前に実感したことになります。
昔から良く聞く言葉
身体がしんどい時には
睡眠
栄養
休養
を摂る。
1番に出る言葉は「睡眠」なんですね。
うつになる目安に、
寝つきが悪い
途中目が覚めて、その後寝れない。
などの症状はないですか？
という項目があります。
うつと睡眠はとても関連があります。
昼夜逆転の生活は良くないと言われますが、自律神経のバランスが崩れたり、脳の疲れから睡眠にも影響が出るからです。
良質な睡眠がとても重要なのです。
早寝早起きが身体にいいとは、なるほどよく言ったものですね。
睡眠をしっかり摂り
↓
食生活に気をつけて
↓
休息も適度にとりながら
↓
自分がやれそうなところから何かやってみる
ことを
うつからなかなか抜け出せない方に
私はおすすめしています。